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医:唯一可治十大死因的处方—重量训练

2020-06-19


撇除史考特不熟悉的中药不谈,我不曾听说过有任何一种药物是「有病治病,没病强身」的。癌症需要化疗药治疗、感染需要抗生素、高血压要降血压药,但这几种药物对没病的健康人来说,绝对没有强身的功效,只有副作用的风险。
绝大多数宣称有健康功效的保健食品,也都没有治疗疾病的功效。
就我所知,重量训练是唯一符合「有病治病,没病强身」的好东西。如果有一天我能把重量训练当成药物开立,那幺它绝对是我最常处方的药物。
重训的预防兼治疗效果
以下这张图是2016年台湾十大死因,这些疾病不仅带走人们的生命,更造成许多长期失能的问题。
医:唯一可治十大死因的处方—重量训练
我整理了目前有的科学研究,将其浓缩至精华,来说明重量训练如何帮助人们预防及治疗这些疾病。
 治疗预防癌症经治疗后的癌症存活者接受重量训练,肌力、肌肉量、行走距离、生活品质均上升,体脂肪及疲劳感下降健康且规律重量训练者死于癌症的机率比一般人低31%心血管疾病冠心病患者进行有氧加重量训练,比传统单做有氧运动更能提升各项体能指标重量训练能改善肥胖、高血压、高血糖、 高血脂、胰岛素阻抗等心血管疾病因子肺炎无肺炎往往与高龄、衰弱、免疫低下、失能卧床相关,重量训练可能藉由减少上述危险因子,来降低肺炎发生脑血管疾病重训增强中风患者下肢肌力、改善代谢指标、增进认知功能,对于行走能力的提升则尚不明确同上,脑血管疾病及心血管疾病的危险因子类似,都可以藉由重量训练来降低风险事故伤害股骨骨折术后复健加入阻力训练,能使患者恢复行走能力事故伤害以车祸为大宗,重训虽不能预防意外产生,但有证据显示肌肉量多的伤患较容易从重大创伤、烧烫伤中复原。此外跌倒是老年人事故伤害之重要原因,重量训练可预防衰弱族群的跌倒糖尿病美国糖尿病医学会建议,糖尿病患从事重量训练可帮助血糖控制重量训练增加肌肉吸收葡萄糖的能力、增加胰岛素敏感度、降低糖尿病风险下呼吸道疾病慢性阻塞性肺疾病患的复健计画应包含重量训练,可改善肌力、呼吸困难及肺功能无高血压重量训练有降高血压的功效同左,重量训练在正常血压或高血压前期者身上也有降血压效果肾病肾脏病患做重量训练的研究数量不多,初步证据显示对肌力、肌肉量、生活品质都有帮助根据国内资料,糖尿病与高血压是肾病的重要原因,因此重量训练也对肾病的预防有帮助肝病无在台湾病毒性肝炎与酒精性肝炎是肝病的主要原因,重量训练作为肝病预防的角色较小

结语
十大死因中,仅有肺炎与肝病完全无法藉由重训预防或治疗,没有任何一种已知的药物或健康食品,有如此广泛的适应症。如果各位自认为热爱生命,都应该开始向最近的健身房报到。
本文作者: 史考特医师,本名王思恆。从医学院时代开始着迷于健身运动。空闲时间不是在运动/烹饪/进食,就是在研究运动/饮食/健康的科学知识,是个健身呆。 史考特医师的一分钟健身教室



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